Twist + rechte armen en schouder tik Zit rechtop en strek de armen naar voren op schouderhoogte. Draai naar links met rechte armen, leg aan het eind van je draai de rechterhand tegen de linkerschouder. Blijf even zitten en draai weer naar het midden. Herhaal met andere zijde

Zittend touwspringen - Cardio Draai de armen en spring met de benen. Blijf rechtop zitten, beweeg op je eigen tempo. Problemen met de armen: Armen langzamer bewegen, maak de beweging kleiner, beweeg alleen de benen en visualiseer de arm beweging Problemen met de benen: Langzamer springen, lager springen, beweeg alleen de armen en visualiseer de been beweging

Een Podvideo met een ademhalingspauze van 2 minuten

Een korte meditatie check in voor je verder gaat met je dagelijkse bezigheden

7,5 minuten ademhalen, even bijkomen