Adem door de neus.

Adem 4 seconden in, houd de adem 4 seconden vast,

Adem 4 seconden uit, houd de adem 4 seconden vast.

Goed voor

- Ontspant het lichaam

- Kalmeert of normaliseert de (on)bewuste ademhaling

- Kalmeert en focust de hersenen

Wanneer

- Kan elk moment van de dag

- Bij spanning, na een schrikreactie

- Om even te ontspannen

- Om je weer even te focussen

- Voor het slapen